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La música relajante es una forma probada de inducir un estado que estimula el sueño. Disminuye los niveles de agobio, aumenta la proporción de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM y mejora los factores subjetivos y objetivos del sueño. Sin embargo, hay que tomar en consideración algunas cosas antes de poner una lista de reproducción que fomente el sueño.
Se ha demostrado que la música tiene un efecto calmante sobre la mente. Escuchar música tradicional y sencilla, o incluso música de los nativos americanos, puede ayudarte a reposar mejor. Solo cerciórate de gozar del género musical que escojas. En la mayor parte de los casos, la música de 60 pulsaciones por minuto es ideal para relajar la mente.
Si sufres de insomnio, puedes evaluar a escuchar música antes de acostarte. Un trabajo de investigación hecho en la Universidad de Stanford descubrió que la gente que escuchaban música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto experimentaban "ondas cerebrales alfa", que son similares a las que se activan en el momento en que te sientes relajado y consciente. El estudio asimismo descubrió que escuchar música reducía los escenarios de la principal hormona del estrés, el cortisol, que está relacionado con el insomnio.
La percepción de la música asimismo puede ayudar a aliviar el agobio y el malestar. Las investigaciones demuestran que la música puede impulsar la memoria y acrecentar la concentración en determinadas tareas. Y lo que es preferible, la música puede ayudarte a conciliar el sueño mucho más de manera rápida y a reposar mejor por la noche. Si padeces insomnio, percibir música durante la noche puede guiarte a superar este problema.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte durante una entrevista de trabajo o guiarte a tranquilizarte en el transcurso de un entrenamiento. También puede reducir el ritmo cardiaco y la ansiedad. Varios estudios han demostrado que la música puede calmar el sistema inquieto autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la contestación psicológica al estrés. Asimismo se conoce que la música asiste para reducir los niveles de la hormona cortisol, que puede hacer que te sientas más irritable y crear problemas gastrointestinales.
La música relajante es una ayuda probada para el sueño, puesto que ayuda al cerebro a dejar en libertad el agobio. Las indagaciones sugieren que la música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto induce ondas cerebrales alfa, que se asocian a la sensación de relajación. Este tipo de ondas cerebrales son similares a las que se producen en el momento en que se está intensamente dormido. La música relajante se escucha mejor cuando menos 45 minutos antes de acostarse.
Los estudios asimismo han demostrado que la música puede reducir el estrés y la ansiedad. De hecho, se demostró que es más eficaz que algunos medicamentos recetados cuando se trata de ayudar a las personas a relajarse. Si tienes problemas para dormir o sufres de insomnio crónico, prueba a oír música relajante antes de acostarte. Explore diferentes tipos de música y encuentre una que le tranquilice.
La música también puede ayudar a las personas que sufren TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios demuestran que percibir música asimismo puede achicar el mal físico. El mal físico puede complicar la calidad del sueño, que pertence a las primordiales causas por las que la gente utiliza la música para ayudarles a dormir mejor.
El aumento de la relación de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM tiene esenciales implicaciones para la desaparición súbita a lo largo del sueño. Este hallazgo fue posible gracias a la medición de la VFC en adultos jóvenes sanos con capacidad fantasmal de alta y baja continuidad, unidades normalizadas y ratio (LF/HF). Utilizando el análisis espectral, se estudiaron los elementos fantasmales de los intervalos RR mediante las etapas del sueño. Se calculó el máximo del espectro cruzado para la alta continuidad normalizada, se calcularon las coherencias para todas y cada una de las bandas de continuidad electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de fase para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El aumento de la relación LF/HF también se asoció con una mayor relación LF/HF a lo largo del sueño REM. Esta asociación no se observó en el conjunto de control. La potencia de la banda beta fue mayor que la del grupo de control a lo largo del sueño REM, al tiempo que la potencia de la banda theta fue menor. Además de esto, la proporción se correlacionó de forma positiva con el sueño total y el sueño NREM, mientras que se correlacionó negativamente con la potencia theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante optimización los parámetros objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la profundidad subjetivas del sueño no se vieron perturbadas significativamente por la música. Sin embargo, sí que redujo el tiempo de permanencia en la etapa de sueño N4. Este descubrimiento sugiere que la música relajante puede mejorar otros factores similares. Una investigación mucho más detallado sería útil para comprender los mecanismos fisiológicos de los efectos musica para dormir bebes profundamente y relajarse 8 horas de la música en el sueño.
El sueño es fundamental para la salud humana. Los cambios en los hábitos de sueño están relacionados con diversos trastornos mentales y tienen la posibilidad de afectar a la calidad de la vida humana. Indagaciones anteriores demostraron que la música puede progresar la calidad subjetiva del sueño y los parámetros objetivos del mismo. No obstante, estos desenlaces son contradictorios, gracias a las diferencias interindividuales.